خوراکی هایی مفید برای پوست


همه ما تمایل به داشتن پوستی روشن و شفاف داریم و مصرف برخی مواد خوراکی می تواند برای این منظور مفید باشد.محققان تغذیه می گویند پوست سالم به مرطوب کننده اسیدهای چرب امگا،ویتامین B برای کلاژن سازی و تولید آلاستین و مواد معدنی برای حفاظت و بازسازی سلولی نیاز دارد.مجله عروس نت در ادامه به هشت ماده غذایی مفید در این زمینه اشاره می کند.

 

 

ماهی های چرب
ماهی های ساردین هدیه ای از اقیانوس برای پوست به شمار می رود.ساردین مملو از ویتامین B12 برای بازسازی سلولی و سلنیوم است که از پوست انسان در برابر آسیب های نور خورشید محافظت می کند.ساردین همچنین دارای فسفر،اسیدهای چرب امگا3،پروتئین و ویتامین D است که به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند.از سوی دیگر،ساردین منبع خوبی از کلسیم،نیاسین،مس،ویتامین B12 و کولین به شمار می رود.کولین از خانواده ویتامین B برای تولید بخش های چرب غشای سلولی مفید است.ویتامین های B برای برخورداری از پوست سالم ضروری هستند و همچنین مسئول تولید انرژی،کلاژن سازی و الاستین هستند.می توان گفت که مصرف یک قوطی ساردین در روز انسان را از جراحی پلاستیک بی نیاز می کند.ماهی سالمون وحشی نیز یکی از بهترین منابع تامین اسیدهای چرب امگا3 و پروتئین است.این ماهی همچنین به برخورداری از ویتامین D و سلنیوم معروف است.سلنیوم یک ماده معدنی است که از پوست انسان در برابر اشعه های مضر خورشید محافظت می کند.

مجله عروس نت

سبزیجات برگ سبز
کلم پیچ گیاهی ضد التهاب،سرشار از آنتی اکسیدان ها،ویتامین هایA و C،فیبر و کلسیم است.همچنین کلم پیچ باعث درخشندگی پوست نیز می شود.اسفناج منبع خوبی از امگا3،پتاسیم،کلسیم،آهن،منیزیم و ویتامین های C،B و E است.به طور کلی می توان گفت که تمام سبزیجاتی که برگ سبز دارند حاوی فولات هستند که ماده مغذی قدرتمندی در بازسازی DNA به شمار می روند.
مصرف اسفناج به دلیل داشتن بتاکاروتن و لوتئین برای سلامت پوست مفید است.این ماده مغذی انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد.همچنین وجود منیزیم در این ماده خوراکی به کاهش طح استرس و کلروفیل موجود در آن به پاکسازی بدن کمک می کند.جعفری به حمایت کننده عملکرد کبد و کلیه معروف است.جعفری به صورت افزایش دهنده سوخت و ساز بدن عمل کرده و در عین حال سموم را نیز از بدن دفع می کند.گشنیز مملو از آنتی اکسیدان است که از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری کرده و بدن را از دست فلزات سنگین که توسط مصرف غذاهای غیر ارگانیک وارد بدن می شود،رها می سازد.

مجله عروس نت

زیتون و روغن زیتون
این دو ماده غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند که به بهبود سلامت مو،پوست و ناخن ها کمک می کنند،گردش خون را بهبود داده و همچنین پوست را مرطوب نگه می دارند.این چربی های سالم در کاهش قرمزی و حساسیت پوست هم موثرند.علاوه بر این روغن زیتون حاوی فواید دیگری برای بدن است.

مجله عروس نت

انار
دانه های انار حاوی الاژیک اسید و پونیکالاگین بوده که به دلیل حفظ کلاژن و مراقبت در برابر آسیب های رادیکال آزاد،مصرف آن توصیه می شود.نتایج مطالعات نشان می دهد پوست انار در بهبود زخم  نقش دارد.قرار دادن کرم تولیدشده از پوست انار روی زخم حیوانات آزمایشگاهی نشان داد که با افزایش کلاژن،روند درمان زخم بهبود می یابد.

مجله عروس نت

زغال اخته وحشی
زغال اخته وحشی مملو از آنتی اکسیدانهاست؛همچنین منبع بزرگی از ویتامین Aاست که موجب عادی سازی چربی پوست می شود.تمشک نیز با تقویت سطح ایمنی از التهاب پوستی،خشکی و قرمزی آن جلوگیری می کند.علاوه بر این مصرف مداوم این خوراکی ها در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی موثر است.

مجله عروس نت

لیموترش
لیموترش مملو از ویتامین C است.این میوه سطح سدیم و پتاسیم را در سلول های بدن به توازن می رساند.

مجله عروس نت

گردو
مصرف یک وعده غذایی گردو که شامل 200 کالری باشد دارای 2776 میلی گرم امگا3 است که منبع خوبی از پروتئین و مس به شمار می رود.مس یک ماده معدنی است که تولید کلاژن را افزایش می دهد.

مجله عروس نت

هندوانه
هندوانه سرشاز از ویتامین C است که به پیوند عرضی کلاژن و درمان زخم کمک می کند.همچنین به علت داشتن مقدار زیادی کاروتنوئید لیکوپن که برای بهبود گردش خون موثر است،شفاف سازی پوست را به دنبال دارد.در ضمن مصرف آب هندوانه با افزایش میزان دریافتی لیکوپن و کاروتن به قوی ماندن سیستم ایمنی و مقابله با بروز بیماری های قلبی و عروقی کمک می کند.

مجله عروس نت

 

همچنین بخوانید: خوراکی هایی که شکم را صاف می کنند